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睡前喝酒或酒后入睡，，，，，真的能增进睡眠？？
我们中有许多人一直饱受着睡眠障碍的折磨，，，，，辗转反侧，，，，，夜不可寐。。。。。。深知不可长此以往的我们，，，，，纷纷实验种种自救的要领——吃歇息药、睡前洗热水澡、温水泡脚，，，，，甚至搜罗种种助眠仪器，，，，，都收效甚微。。。。。。也因此，，，，，让实践并收效的睡前小酌异军突起，，，，，成为大大都人提倡的助眠方式。。。。。。许多人在喝酒后会以为身体愉快，，，，，心情轻松，，，，，甚至昏昏欲睡，，，，，也是基于这点让他们以为睡前喝酒有助于入眠，，，，，并在日后贯彻。。。。。。然而，，，，，酒后引起的睡眠与正常心理性入睡完全差别。。。。。。睡前喝酒外貌上似乎对睡眠有益，，，，，现实上却可能滋扰睡眠，，，，，扰乱W66最给力的老牌娱乐整个睡眠状态。。。。。。酒精对人体的最初作用是诱导睡眠，，，，，缩短入睡时间，，，，，使人在短时间内昏沉欲睡。。。。。。只是到了下三更，，，，，酒精的作用逐渐消逝后，，，，，随之而来的是频仍的醒觉，，，，，使总的睡眠质量下降。。。。。。酒精会滋扰W66最给力的老牌娱乐深度睡眠时间，，，，，影响人体的自我恢复。。。。。。当体内的酒精消耗完，，，，，身体将从深度睡眠跳出而回到快速眼动时期，，，，，使人更容易醒来。。。。。。同时，，，，，酒后入睡也有大几率会由于受酒精影响而舒

2018-11-26
失眠吃药？？伤身！不如吃这些
生涯节奏快，，，，，加之事情压力大，，，，，让W66最给力的老牌娱乐精神时常处于主要的状态，，，，，漫漫长夜，，，，，是否辗转难眠？？睡眠质量越来越差，，，，，严重影响我们日常的事情与生涯。。。。。。歇息药虽能缓解失眠，，，，，但“是药三分毒”，，，，，恒久服用会爆发药物依赖，，，，，可见歇息药并非是我们可以依赖一辈子的同伴。。。。。。不吃药，，，，，又该怎样改善睡眠状态？？吃些别的。。。。。。吃什么食物和在什么时间吃会以多种方式影响睡眠。。。。。。研究批注，，，，，在晚上食用高碳水化合物含量的饮食有助于让人爆发睡意，，，，，并且最幸亏睡前4小时摄入。。。。。。云云也就诠释了，，，，，为何我们会在用餐后的一段时间，，，，，提不起精神，，，，，整个人都昏昏欲睡，，，，，恨不可就地躺下，，，，，两眼一闭睡死已往。。。。。。若是我们中有人正饱受失眠的困扰，，，，，却又不想靠歇息药来入睡，，，，，那么何不试一试食疗？？下面所列的食物均能在一定水平上改善失眠问题。。。。。。牛奶牛奶中的色氨酸和一种肽类都是组成牛奶卵白的物质。。。。。。而这种卵白具有调理神经的功效，，，，，可以缓解人的精神疲劳，，，，，睡前一杯温牛奶，，，，，放松心神，，，，，改善睡眠。。。。。。蜂蜜中医有句话“朝朝

2018-11-23
你也在为失眠所苦吗？？
人体就像一部细密的机械，，，，，天天一直地举行着种种细密的盘算与作业，，，，，而天天的睡眠，，，，，就是给这部机械举行保养和维护的时间。。。。。。只是，，，，，越来越繁重的生涯压力，，，，，顶在每个人的肩上，，，，，每一步都走得战战兢兢，，，，，步履维艰。。。。。。一旦人体顶不住压力，，，，，精准的运转泛起了过失，，，，，节奏被打乱，，，，，就会连带着影响到睡眠的时间与质量。。。。。。这些影响，，，，，在差别的人身上，，，，，却有着类似的体现，，，，，不是睡不着，，，，，就是睡欠好。。。。。。而这，，，，，就是我们常说的、甚至是大部分人经常履历的——失眠。。。。。。据中国睡眠协会统计，，，，，中国成年人失眠爆发率高达38.2%，，，，，凌驾三亿的国人保存睡眠障碍。。。。。。在我们身边，，，，，可能就有许多人，，，，，正在履历着失眠的折磨。。。。。。即即是能睡着的那部分人，，，，，睡眠质量也很是堪忧。。。。。。你以为一天睡足七八个小时，，，，，就是睡得好吗？？你以为你睡好了，，，，，可是隔天依然会起不来床，，，，，头昏脑涨，，，，，精神涣散……这些恰恰说明晰睡眠质量的主要性。。。。。。睡得好，，，，，不在于时间的是非，，，，，而在于睡眠的效率。。。。。。要提高效率，，，，，我们就得知道是什么导致了失眠。。。。。。

2018-11-21
旅馆的枕头总是多？？为了让你睡得更好
通常在家中，，，，，我们照着喜欢，，，，，怎么恬静怎么来，，，，，客厅、厨房、卧室都安排得合心合意。。。。。。只是身为打工者，，，，，公司安排出差，，，，，再不舍得离窝的人，，，，，为那五斗米也不得不折腰出门。。。。。。出差的次数一多，，，，，落脚夜宿的地方是天南地北遍布足迹，，，，，那么不知道有没有人注重，，，，，为什么旅馆或旅馆的床上，，，，，都会有双数的枕头，，，，，单人床是两个，，，，，双人床则是四个，，，，，甚至更多？？想来大大都人都是既来之则安之，，，，，有什么睡什么。。。。。。但也有仔细的人会感应疑惑：为什么要在床上摆这么多枕头？？着实，，，，，这不是凭空准备，，，，，而是有一定的康健思量。。。。。。枕头的崎岖位置影响着人的身体康健。。。。。。当枕头过高的时间，，，，，对人的颈椎会有影响，，，，，很容易导致颈椎变形；；；；；而枕头过低，，，，，肩膀凌驾枕头的时间，，，，，颈椎又容易受榨取。。。。。。用枕不当，，，，，短期会酸痛不适，，，，，恒久则会引发大的疾病。。。。。。之前的文章中提到过，，，，，枕头枕的不是“头”，，，，，而必需垫到脖子处。。。。。。至于合适的高度，，，，，每个人的需求差别，，，，，不过可以云云自测：身体自然躺下，，，，，下巴最低处若朝天，，，，，体现枕头太低；；；；；若下

2018-11-19
为什么一到下雨天就变得很好睡？？
各人有没有类似的体验：天一阴森，，，，，下起雨来，，，，，整个人都蔫了一样，，，，，一再打哈欠，，，，，困意十足，，，，，却不得不打起精神上班or上课。。。。。。�；；；；蚴�，，，，，好禁止易盼到休息日，，，，，心里美滋滋地想着隔天的行程入睡，，，，，却在夜雨淅沥下了整晚的声音中，，，，，不知不觉地睡了一整天，，，，，妄想只能泡汤。。。。。。这种一睡睡到天昏地暗、日月无光的履历，，，，，只要稍加注重，，，，，我们就能发明险些都是在下雨天爆发。。。。。。为什么下雨了，，，，，我们就想睡觉，，，，，甚至比平时睡得更香？？光线我们都习惯在漆黑的夜晚中睡觉，，，，，一旦室内有了光线，，，，，不管是电灯照旧阳光，，，，，都会让我们从甜睡中醒来。。。。。。这些习以为常的事情，，，，，追根究底起来，，，，，着实也没那么重大，，，，，这些都跟我们体内渗透的“褪黑素”有关。。。。。。褪黑素，，，，，着实是一种向机体转达“夜晚”信号的激素。。。。。。当褪黑素入血后，，，，，它将作为“信使”爆发作用。。。。。。每当风雨来临前，，，，，乌云将阳光盖住，，，，，天色一定会变得阴晦，，，，，这使人体内增添了褪黑素的渗透，，，，，我们也就因此更容易感应困倦和睡意。。。。。�？？掌掠昵�，，，，，我们总会以为苦闷，，，，，下雨时，，，，，

2018-11-18
听习大大的话：年轻人不要老熬夜
一天事情满8小时，，，，，加上上下班在路上破费的时间，，，，，泰半天就这么已往了，，，，，剩下的时间里，，，，，我们恨不得一分钟能掰成五分钟来用——若是拖家带口，，，，，白天忙事情，，，，，下班还要忙家务，，，，，再怎么争分夺秒都没能让空闲下来的时间多些、更多些，，，，，只能在这有限的时间里释放自己，，，，，做想做的事情。。。。。。若是是一个人，，，，，下班后和同事约饭，，，，，和朋侪逛街，，，，，和闺蜜泡吧，，，，，或是直接回家，，，，，洗去疲劳，，，，，窝沙发里捧着电脑、手机，，，，，追剧、看影戏、玩游戏、聊微信、刷微博、刷抖音……刷到好玩的还想刷，，，，，没刷到好玩的更想刷。。。。。。大好时光在不知不觉中流逝，，，，，揉着脖颈伸懒腰，，，，，看着窗外的万家不知何时暗下了的灯火，，，，，才意识到已近深夜，，，，，到了该睡觉的时间。。。。。�？？墒蔷驼饷慈ニ�，，，，，总有些不宁愿。。。。。。剧正看到精彩处，，，，，游戏差几分升段，，，，，于是在“看完这集就睡”“刷完微博就睡”“升段后就睡”中，，，，，睡眠的时间一再地被挤压、被延迟。。。。。。似乎只要不脱离电脑，，，，，不放下手机，，，，，不闭眼睡觉，，，，，这一天就永远不会已往，，，，，新的一天也永远不会到来。。。。。。这

2018-11-14

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