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“康健睡眠，，，，人人共享”--今天你关注你的睡眠了吗？？？？？

新闻泉源：本站宣布时间：[ 2024-03-21 ]

“康健睡眠，，，，人人共享”

2024.3.21天下睡眠日

天下睡眠日的由来

据天下卫生组织视察，，，，27%的人有睡眠问题。。。。为唤起全民对睡眠主要性的熟悉，，，，国际精神卫生组织主理的全球睡眠和康健妄想于2001年提倡了一项全球性的活动将每年的3月21日定为“天下睡眠日”。。。。2003年中国睡眠研究会把“天下睡眠日”正式引入中国。。。。

今年3月21日天下睡眠日，，，，我国的主题是：康健睡眠，，，，人人共享！

{ 康健睡眠，，，，人人共享 }

天下睡眠日图片.jpg

{ 睡眠和睡眠质量的主要性 }

人的生命约有1/3的时间是在睡眠中度过的，，，，睡眠与康健亲近相关，，，，是人类不可缺氨赡心理历程。。。。国际上把睡眠与运动、营养一起，，，，视为包管机体正常发育和康健的三概略素，，，，而睡眠是康健的基石。。。。

睡眠云云主要，，，，优异的睡眠质量更是重中之重，，，，没有足够的睡眠，，，，我们会感应筋疲力尽。。。。据中国睡眠研究会宣布的最新睡眠视察效果:中国成年人失眠爆发率为38.2%，，，，平均睡眠仅有6.82小时，，，，深度睡眠的比例也只有 28%。。。。

卡通睡图.jpeg

{ 失眠的危害及合适的睡眠时间 }

失眠的危害.jpg

那么我们要怎样拥有优异的

睡眠质量呢？？？？？

一、养成康健的睡眠习惯

1、早睡早起

人的身体在夜间会举行排毒，，，，在差别的时间会举行差别器官的排毒以是在这些时间最好让自己处于睡眠状态。。。。

2、准确的姿势

睡觉时间的姿势也很主要。。。。有些人喜欢趴着睡，，，，但恒久趴着会影响身体功效，，，，尤其是对心脏和肺部的榨取。。。。选择准确的姿势对睡眠质量也有一定的包管。。。。

3、阻止熬夜

熬夜会让身体遭受更多的负荷,还会容易导致上火,精神状态不佳。。。。

4、中午养成昼寝的好习惯

现在许多上班族虽然事情忙，，，，中午休息时间可能也没有许多，，，，可是昼寝能让你下昼的事情创立更多的精神和活力。。。。

二、选好床具，，，，助力康健睡眠

1、选好被子：

厚重的被子有给人以榨取感，，，，建议选羽绒被，，，，轻柔透气保暖，，，，不会感受到榨取感，，，，有助于入睡。。。。

2、选好床垫：

1）习惯侧卧的人，，，，应坚持脊柱的平直，，，，让肩膀和臀部深陷其中，，，，建议选择分区床垫，，，，这种床垫凭证人体的头、颈、肩、腰、椎尾等差别受力区域，，，，形成差别的下陷水平。。。。

2）习惯仰卧、俯卧睡觉的人，，，，应选择稍硬些的床垫，，，，由于仰卧、俯卧时，，，，颈部和腰部需要坚硬床垫支持，，，，才华抵达恬静的状态。。。。

3、选好枕头

一般枕头高以8~15cm为宜或按公式盘算：(肩宽-头宽)/2，，，，选择适合你高度的枕头，，，，让你拥有完善睡眠和康健颈椎。。。。

枕头.jpg

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3D床垫支持图.png